訂閱電子報，獲取最新時尚資訊

large_1.jpg

medium_1.jpg

small_1.jpg

thumbnail_1.jpg

xlarge_1.jpg

xsmall_1.jpg

1.jpg

今期 Jessica 雜誌

People

@Work

Fashion

Beauty & Wellness

LifeStyle

GLOBAL

JESSICA's BEST

基模就像電腦程式，基於先天和後天成長的因素不斷建立，到今時今日，成為我們思考、情感和行為的模式，若不覺察，我們就可能不斷在重複一些不健康的習慣，甚至是戀愛上的習慣。
「我都知無人可以給我答案，但我不知應否繼續和他一起?」
Amelia 跟男友同居 3 年了。最初會這麼快開始是因為感覺跟對方相處舒服，從不會吵架。但日子久了，發現大家不是不會吵，只是孤掌難鳴。每當Amelia表達心中不滿，男友都不哄不鬧的。簡單來說就是冷暴力，讓時間沖刷一切。得不到回應，自然會讓人更火光，Amelia 吵得更激烈。對方要麼不說話，一開口就說分手！但Amelia很害怕失去，只好把情緒壓抑，人變得抑鬱了。
回溯二人的過去，Amelia 有個頗幸福的童年。只是，到了10多歳，媽媽突然發現爸爸有婚外情，家散了，Amelia 性格變得孤僻，媽媽每每開口都是對爸爸的埋怨，甚至埋怨 Amelia。她迫著自己成長，靠讀書和工作的成就獲得掌控感。
而她的男友呢? 依她所說，他成長在一個偽單親家庭，爸爸長期在外，和媽媽相依為命，但媽媽本身情緒不穩，根本無力跟他連繫。每當男友兒時有情感需要，換來的總是一句「不要煩我」，甚可能是打鬧他不懂事。
「你說得對，我不會有答案，但我們可以一起去看清楚一點。」
我給她基模問卷，著她一次為自己填，另一次為男友填。然後，我們一起去認識二人的基模。很自然能想到，Amelia 帶著怕被遺棄和 屈從討好的基模，而她男友呢，帶著很多不同的基模，而影響他最深的，大概是情感被剝奪的基模。
「怪不得他總是冷冰冰的。」Amelia 說。帶著這類基模的人，就像把自己封鎖在一個鐡造的牢籠入面，不讓人進入內心，也無法跟人連結，挺可憐的。與其說他們冷漠，倒不如說他們害怕受傷害。
我跟 Amelia 說：「有時他問你一聲『你怎樣啊?』其實背後已鼓起了莫大的勇氣。你要是能夠的話，可嘗試平心靜氣地分享你的感受，重新『教』他打開心扉。但這牢籠需要很長很長時間去溶化的，我知道這對妳也未必公平。」往後跟男友相處，Amelia 多了明白，少了怒氣。
然後，我們著眼處理 Amelia 的基模。透過基模治療和眼動身心重建法，我們回顧兒時受傷害的情境，好好照顧小 Amelia 的內心需要，讓她明白，今日的她已成長了，有足夠的能力去照顧自己。我不是著她預備離開，只是不想她因為害怕而留下。我希望她能更清楚自己的心。
最後一次在香港見 Amelia，是她到外地進修之前（往後我們仍在網上會面）。她決定用1年的時間給自己和對方想清楚。臨走前她送了我贈她的書給男友，在我提到跟他有關的章節貼上備忘。無論大家會否繼續一起走下去，她都希望對方能跟她一樣，看清自己，轉化人生。
在這粉紅色的戀愛季節，有人甜蜜，有人迷失。不管你身在何方，我都想帶這本書給您 ──＜Reinventing Your Life ＞（重建生命的內在模式）Jeffrey E. Young &amp; Janet S. Klosko 等著。
讓我們在新的一年，能更了解自己，帶著智慧和勇氣，仰首闊步，繼續走下去。
＊以上故事純屬筆者從臨床經驗中編寫，並不反映任何個別人士的經歷。
<blockquote><img loading="lazy" class="alignnone wp-image-74168 " src="https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-300x300.jpg" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" srcset="https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-300x300.jpg 300w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-1024x1024.jpg 1024w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-150x150.jpg 150w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-768x768.jpg 768w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-120x120.jpg 120w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX.jpg 1200w" alt="何欣容, Connie Ho, HealThySelf, 臨床心理學家, 心理學家, Health," width="111" height="111" /> 
何欣容 Connie Ho 
HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師 
曾於醫管局總部、衛生署及社福機構工作，現為私人執業。相信每個人內在都擁有讓生命轉化的力量，希望透過靜觀及心理治療喚醒這力量，使每個人都活得更自在、滿足。 
Facebook：<a href="https://www.facebook.com/healthyself.hk">https://www.facebook.com/healthyself.hk</a></blockquote>

moling@scmedia.com.hk

square-89827_Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Jes-LinkPost-1.png

如何繼續走下去

你可有遇過一些人，明明客觀條件看來都處於人生勝利組的山頂，卻總是無病呻吟？其實每個人各人自都有今生必須學習的人生課題，背後都有不為人知的因素影響他們對生命的觀感，無論誰也不例外。
Leann 是一外資公司的市場部主管，第一眼見到她時，心裏不禁彈起一個傻念頭——啊，如果我有她一半的漂亮優雅就好了。去到這個年紀的自己已不再看重外表了，但 Leann 就是那種令人不其然心動的女性。
Leann 並非正面對人生難題或感情困擾，若你在旁聽她訴說人生，或許會暗暗不悅：「這麼優越的家庭背景、如此順遂的人生，還有甚麼好抱怨呢？」當然，跟這麼多人走過人生的一段路後，我深深體會到，各人都自己的人生課題，Leann 也不例外。
她直接問我：「你會否覺得我在無病呻吟？」我微笑反問她為何這樣說？她說，每當她提出一些擔心，身邊的朋友總會插話：「你咁瘦，邊度肥啫？」「你喺公司做得咁好，老細點會不滿。」然後就輕輕把話題帶過了。久而久之，她連表達擔憂都怕身邊的人不悅，只好留在內心打轉，轉到今天吃不消了，才尋求心理治療。
明明客觀條件看來都處於人生勝利組，Leann 也知道自己條件很好，但無論在外表、工作能力、藝術甚至關係上，她就是覺得：「我甚麼都不好。」有時候，在這位置或許更難受，啞巴吃黃蓮。
在見過幾次面、透徹了解她的成長過去後， 我們決定開始 EMDR（Eye Movement Desensitization and Reprocessing；眼動身心重建法）。Leann 是聰明人，道理她明白，但由心領悟是另一層次的事情。
我著她回想最近一次覺得自己不好的畫面，她說最近在一次演奏會中做得不夠好，拖累了團隊，她跟媽媽分享，結果媽媽不單表達失望，還將一小段「她認為有問題」的片段分享至家庭 WhatsApp 群組，像在做作品鑑賞般分析。那一刻，她感到世界像是停頓了，不！是完結了——她最重視身處外地的爸爸對她的看法。
由這個入口，我們開始 EMDR 的重建階段（文章所限，無法詳述治療細節）。合上眼睛，由近至遠，她回憶起一段段覺得自己不夠好的經歷——聽到同事稱讚別人做得好，她覺得自己做得不好；朋友聚會中談論到某某最近纖修了，她覺得自己需要瘦身；讀書時游泳比賽只得第二名；音樂劇只能當大配角；她甚至回憶到兒時默書得 98 分，爸爸把她跟同學比較 ……
排山倒海的比下去，我跟她一起感受著那被壓到地底，透不過氣的感覺。她的淚靜靜淌下，我們也容讓它淌下，我們都知道這是一次必經的過程。現實中她很差嗎？斷然不是！但那感覺自己一文不值的沉重，卻是如斯的真實，連我的心也有點為她著急，要治療到哪兒，才會出現轉化呢？哪是一個怎樣的轉化呢？
治療過程不可能在單次會面中完結，但內心每一次也不想對方帶著比走進來時更差的感覺離開。心裏正盤算著怎樣作結，就先姑且按著流程走下去吧。我問她：「今日喺過程入面，你有無發現啲咩？或者有咩訊息想帶走？可唔可以用一兩句說話總結？」她沉默了一會回應道：「原來我成世人都喺度同人比較……其實我唔需要同人比，我就係我。」
啊！那一刻我真的被觸動。不是這句話的內容，道理她一直都明白的。而是她說這句話的語氣，這改變的決心！「我就係我。」這句話表面上是跟我說，但我知道，她在跟父母說，也在告別舊我，那活在父母的比較下的自己。
在往後的日子，比較的聲音當然仍會反射條件般出現，但她已經知道那聲音從何而來，那聲音不等於自己，她可以選擇不再聽從那聲音，因為「我就係我」。
＊以上故事純屬筆者從臨床經驗中編寫，並不反映任何個別人士的經歷。
<blockquote><img loading="lazy" class="alignnone wp-image-74168 " src="https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-300x300.jpg" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" srcset="https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-300x300.jpg 300w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-1024x1024.jpg 1024w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-150x150.jpg 150w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-768x768.jpg 768w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-120x120.jpg 120w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX.jpg 1200w" alt="何欣容, Connie Ho, HealThySelf, 臨床心理學家, 心理學家, Health," width="111" height="111" /> 
何欣容 Connie Ho 
HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師 
曾於醫管局總部、衛生署及社福機構工作，現為私人執業。相信每個人內在都擁有讓生命轉化的力量，希望透過靜觀及心理治療喚醒這力量，使每個人都活得更自在、滿足。 
Facebook：<a href="https://www.facebook.com/healthyself.hk">https://www.facebook.com/healthyself.hk</a></blockquote>
&nbsp;
&nbsp;

square-89831_Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Jes-LinkPost-3.png

我就是我

與個案的會面中，能說得出來的治療方法不勝牧舉：基模治療、EMDR 治療、情緒為本治療……但更多的其實是，共同經歷的高山低谷、同哭同笑、對過去人生的反思、對未來生活的探索與建立。
以往的文章大多談及治療的開始和過程，有人不禁會問：治療會有結束的一天嗎？
當然有啦。前陣子，剛跟一位個案分別了。
她最初是因為感情事而跟我約見的，第一次見面的畫面，我仍歷歷在目。或許是身有所感吧！我那天也流了不少淚。（是的，我在治療中很常流淚。當然，不哭我也是可以的，但為甚麼不能哭呢? 我希望「以身作則」────學懂怎樣痛怎樣哭，對我來說是人生一大學問。）
由最初的每星期見面，到每兩星期，到後期，有一段時間她需要到外地公幹。那時她已好多了，我就提議不如先暫別，有需要的話，隨時找我。記得那天我在治療室輕輕地抱一抱她，祝她一路順風。
後來她電郵給我，說不如一起多走一段路，於是我們在 Zoom 見面了。那時，我見證了她在人生十字路口中的疑惑，對未知的不確定，也有對新階段的期盼。我們一起耐心地容讓不安的存在，同時建立踏出舒適區的勇氣。我還打趣的提議她在年中弄一個 New Year Resolution。列清單的時候，她也沒多大信心可以在今年做到。我說，就試試吧，No loss。想不到，數月後她已「全數達標」了，還笑說以往的 New Year Resolution 從來未成功過。
在最後一次見面，她謝謝我跟她度過了人生最黑暗的時間，還說記得一年前自己的模樣，沒有遇上我，不會這麼快好起來。我笑著糾正她，說我從來不會去加快改善進度，萬物皆有時，我只是在她身旁扶持，左推推、右托托，好讓她別掉進坑、別墮進深淵，路還是要她自己走的。
「對，是少走了冤枉路。」她說，我想來也對。
佛家說八苦────生老病死、怨憎會、愛別離、求不得、五陰熾盛。有些苦是人生中無可避免的，是人生本來的「設計」，但有更多的苦，是因為我們的依戀執著，是因為我們否定、抗拒、逃避人生必然的苦而徒然加添的。
我很喜歡美國神學家尼布爾一段著名的寧靜禱文（Serenity Prayer），在靜觀課程中，有時會用作課程的結語：
求祢賜我從容平靜的心，接受不可改變的事，
賜我勇氣，去改變應該改變的事，
並賜我智慧，去分辨甚麼是可以改變的，甚麼是不能改變的。
這是我治療中，不！應該說是我人生中的格言。夜深人靜，想想當下生命的苦，是必然的，還是我執而來的呢？若是可改變，但暫時未能放開的話，沒關係，就多等一會兒吧！自己知道就好了。
我將她送到治療室門口時，她突然張開雙臂，示意跟我擁抱分別，讓我想起中期我們的暫別擁抱。在那溫暖的連結中，我心中突然升起一陣悸動。她彷彿在告訴我────人生盛宴，五味皆陳，無論甜酸苦辣，從此我都能坦然面對。
＊以上故事純屬筆者從臨床經驗中編寫，並不反映任何個別人士的經歷。
<blockquote><img loading="lazy" class="alignnone wp-image-74168 " src="https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-300x300.jpg" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" srcset="https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-300x300.jpg 300w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-1024x1024.jpg 1024w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-150x150.jpg 150w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-768x768.jpg 768w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-120x120.jpg 120w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX.jpg 1200w" alt="何欣容, Connie Ho, HealThySelf, 臨床心理學家, 心理學家, Health," width="111" height="111" /> 
何欣容 Connie Ho 
HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師 
曾於醫管局總部、衛生署及社福機構工作，現為私人執業。相信每個人內在都擁有讓生命轉化的力量，希望透過靜觀及心理治療喚醒這力量，使每個人都活得更自在、滿足。 
Facebook：<a href="https://www.facebook.com/healthyself.hk">https://www.facebook.com/healthyself.hk</a></blockquote>

square-89842_Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Jes-LinkPost-6.png

人生像一場盛宴，總有相聚離散

<blockquote>我的靜觀老師曾分享過一句話，令我尤其深刻：「我們不是要去成為更好的自己，而是更好地去成為自己。」你是寶貴的，從一出生已是。只是，你慢慢遺忘了遺失了部分的你。你願意去尋找他、看見他、抱起他嗎？</blockquote>「佢話我個人太負面啦，話一路都想支持我，但再係咁，佢話連佢自己都會被拖垮。」「佢話我咩都無做錯，我好好，只係佢唔能夠再繼續同我一起走落去。」「我真係好辛苦啊，我情願佢鬧我同我講我有咩做錯，等我可以改。我點算好？」Christina 一路哭著說著，間中就補上一句「唔好意思」。當她再說不好意思的時候，我下意識地按住她濕透的手背，她抬頭碰上我的目光——「夠了，不要再鞭打自己了，無論咩都好，你已經很痛了。」我沒把話說出口，我知道，這一刻，無言的理解和同在比任何言語都重要。但她彷彿從眼神手心接收到這訊息，她不再說話，停止思索，靜靜的哭，好好的陪伴那傷痛。Christina 正經歷哀悼的過程。這段關係在生命中的份量，決定了它所需要的時間，我無意加快那進程，因為這長遠來說是不好的。雖說傷痛是逃不掉，在我這兒，我們仍能選擇怎去度過這哀傷，同時抓住這脆弱的窗口，讓傷痛轉化成療癒生命的契機。試想，一個人有著怎樣的過去，才會繼續鞭撻經已遍體鱗傷的自己，跟自己過不去？而她（或正在看的你）或者一直都不自知，以為一切都是自己的錯。當建立了一定程度承受傷痛的能力，互信的關係和相對穩定的情緒狀態後，我們開始走進這窗口，透過 EMDR（眼動身心重建法）轉化過去的創傷。<figure class="image"><img src="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2022/07/05173147/23.png"></figure>我著她回想在這分開的過程中最心痛的畫面（是的，這不簡單。）她回想他在餐廳說分手的畫面。「當你回想這個畫面，會令你覺得自己係點樣啊?」「我好差，好似一堆地底泥咁。唔係，我咩野都唔係。」「如果可以有得揀， 與其咁樣諗自己，你希望相信自己係點？」佢停頓了好一會兒，彷彿從來沒這樣想過，大概真的沒想過。然後徐徐說道：「我希望……覺得自己其實係好好嘅，我係值得人愛嘅。」我有點驚訝她能這麼快說出這一句，令我想起我的修習老師常提醒我們去相信，每個人內在的智慧泉源，都有想令自己變好的種子。在往後的好一段日子，我們透過 EMDR 重新回到一連串令她確信自己是不好的、卑微的過去。回憶就像一個捕夢網，相關的記憶是連結著的。分手的畫面只是一個入口，帶我們慢慢回到兒時父母重男輕女的對待、無論如何努力都得不到關注欣賞的成長經歷、唯有逆來順受才能平安度過的日子……我們都一起看見了。我們想像走進每一個畫面，緊緊抱著那自卑的、明明自己沒有錯卻老是說對不起的小孩，捉住她的手，切切實實跟她說「你沒有錯啊」，甚至帶她去吃雪糕（任何那一刻她想做的事）。我在那些畫面站在小Christina 和她的父母中間，訴說他們對她造成的傷害，縱然現實中他們已不在。這過程是漫長的，需要勇氣的，像一次又一次閉上眼睛跳進茫茫大海，面對未知的一切。但每一次的經歷，都尋回了一點過去所缺失的部分，重新修補那完整的自己。&nbsp;「Connie，你知道嗎？我成日都會諗起嗰日第一次見你，你捉住我隻手嘅感覺。每當我夜晚喊到收唔到聲嘅時候，我都會捉住自己隻手，同自己講：我知道你好痛，唔緊要，慢慢喊啦，我喺度。雖然痛仍然喺度，但好似…….唔再咁重咁難以承受。我知道我 OK 嘅。」當她開始懂得去愛自己時，我知道，一切都會慢慢變好。＊以上故事純屬筆者從臨床經驗中編寫，並不反映任何個別人士的經歷。<blockquote><img src="https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-300x300.jpg" alt="何欣容, Connie Ho, HealThySelf, 臨床心理學家, 心理學家, Health," srcset="https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-300x300.jpg 300w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-1024x1024.jpg 1024w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-150x150.jpg 150w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-768x768.jpg 768w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-120x120.jpg 120w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX.jpg 1200w" sizes="100vw" width="111"> 何欣容 Connie Ho HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師 曾於醫管局總部、衛生署及社福機構工作，現為私人執業。相信每個人內在都擁有讓生命轉化的力量，希望透過靜觀及心理治療喚醒這力量，使每個人都活得更自在、滿足。 Facebook：<a href="https://www.facebook.com/healthyself.hk">https://www.facebook.com/healthyself.hk</a></blockquote>

square-84853_22.png

我愛我嗎？——跟內在小孩和好

我們既不同，又有相同——不同的是，我們並不必然有相同的性取向或性別認同；相同的是，在愛面前人人平等，我們皆有能力去愛，也有權利去被愛。在 LGBT 平權路上，每個人都必須意識到自己從來不是局外人，為自己的愛而驕傲，為別人所愛去尊重，才能讓多元化的愛如同七色彩虹般綻放光彩。適逢 6 月為同志驕傲月，正好讓我們透過探討，去包容不同方式的愛。
Photos: HKLGFF、Hong Kong Pride Parade、Instagram@Kayla Wong、Utada Hikaru、Elliot Page
<h3>甚麼是「LGBT」？</h3>
LGBT 由 4 個英語詞彙的字首組合而成：L 是女同性戀者（Lesbian）；G 是（男同性戀者）Gay；B 是雙性戀者（Bisexual）；而T是跨性別者（Transgender）。LGBT 是目前對於非異性戀者的通稱，因「同性戀者」一詞已不足以涵蓋所有非異性戀者。
<img loading="lazy" class="alignnone size-full wp-image-84361" src="https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/23114008/shutterstock_674538355-scaled.jpg" alt="" width="2560" height="1707" srcset="https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/23114008/shutterstock_674538355-scaled.jpg 2560w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/23114008/shutterstock_674538355-300x200.jpg 300w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/23114008/shutterstock_674538355-1024x683.jpg 1024w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/23114008/shutterstock_674538355-768x512.jpg 768w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/23114008/shutterstock_674538355-1536x1024.jpg 1536w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/23114008/shutterstock_674538355-2048x1365.jpg 2048w" sizes="(max-width: 2560px) 100vw, 2560px" />
<h3>原來還有「LGBTQIA+」？</h3>
隨著多元社會的發展，四個英文字母已不足以形容各類性小眾。近年還新增了「QIA+」，當中Q代表「酷兒／疑性戀（Queer／Questioning）」，指尚在摸索、未確定自己性別或性傾向的人，一些不想被其他定義所束縛的性小眾，也會用這個名詞來界定自己。至於I則代表「雙性人（Intersex）」，這類人因性別特徵如染色體、性腺、性激素或生殖器的變異，導致不符合男性或女性身體的典型二元概念。而A則為「無性戀（Asexual）」，指對任何人的性吸引力都無感，或對性愛不感興趣的人，這並不代表他們不想跟他人建立親密的情感關係。而最後的「+」，則是留給未來的更多可能性。
<h3>同志驕傲月：來自半世紀前的一場暴動</h3>
6 月之所以會定為「同志驕傲月」（Pride Month），最早可追溯至 1969 年 6 月 28 日在美國發生的「石牆暴動」（Stonewall Uprising）。當時同性戀遭受大眾歧視，「同志酒吧」便成為同性戀、跨性別者的避風塘。有一天，位於紐約的同志酒吧「石牆酒吧」遭到警察突然上門臨檢，引發警民衝突，也點燃了同志族群長期受壓迫的不滿。這場暴動在三個小時內聚集了 500 多人抗議示威，並持續了 5 天之久。從此之後，每年的6月就成為了「同志驕傲月」。
<h3>性小眾不小？全球名人陸續「出櫃」</h3>
香港：要數最早公開 LGBT 身份的本地名人，當然不能讓「哥哥」張國榮缺席。早年本地尚未興起 LGBT 概念，亦未現平權的聲音，哥哥卻大膽作出跨越性別界限的藝術演出，更勇於公開與戀人「唐唐」的甜蜜關係。而近年時裝設計師鄧達智、林一峰、王賢誌、何韻詩、關菊英等藝人，亦勇於承認自己的同性戀或雙性戀傾向，當中王敏德與馬詩慧之長女王曼喜更於去年與巴西混血兒 Elaine 結婚，勇於宣揚 LGBT 平權。
<img loading="lazy" class="alignnone size-full wp-image-84359" src="https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/23114003/%E5%BC%B5%E5%9C%8B%E6%A6%AE.jpg" alt="" width="648" height="648" srcset="https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/23114003/%E5%BC%B5%E5%9C%8B%E6%A6%AE.jpg 648w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/23114003/%E5%BC%B5%E5%9C%8B%E6%A6%AE-300x300.jpg 300w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/23114003/%E5%BC%B5%E5%9C%8B%E6%A6%AE-150x150.jpg 150w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/23114003/%E5%BC%B5%E5%9C%8B%E6%A6%AE-120x120.jpg 120w" sizes="(max-width: 648px) 100vw, 648px" />
<img loading="lazy" class="alignnone size-full wp-image-84357" src="https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/23113959/%E7%8E%8B%E6%9B%BC%E5%96%9C.jpg" alt="" width="1080" height="1350" srcset="https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/23113959/%E7%8E%8B%E6%9B%BC%E5%96%9C.jpg 1080w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/23113959/%E7%8E%8B%E6%9B%BC%E5%96%9C-240x300.jpg 240w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/23113959/%E7%8E%8B%E6%9B%BC%E5%96%9C-819x1024.jpg 819w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/23113959/%E7%8E%8B%E6%9B%BC%E5%96%9C-768x960.jpg 768w" sizes="(max-width: 1080px) 100vw, 1080px" />
日本：日本樂壇天后宇多田光去年在去年就著同志驕傲月的時機，坦言自己是「非二元性別者」，過去亦曾發文談及多年來的性別認同，對於生活中只能選擇小姐、夫人或女士的稱謂感到困擾。相對來說，日本社會對 LGBT 的看法還是比較保守，宇多田光能如此勇敢，確實為 LGBT 族群帶來正面影響！
<img loading="lazy" class="alignnone size-full wp-image-84358" src="https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/23114001/%E5%AE%87%E5%A4%9A%E7%94%B0%E5%85%89.jpg" alt="" width="1080" height="1349" srcset="https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/23114001/%E5%AE%87%E5%A4%9A%E7%94%B0%E5%85%89.jpg 1080w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/23114001/%E5%AE%87%E5%A4%9A%E7%94%B0%E5%85%89-240x300.jpg 240w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/23114001/%E5%AE%87%E5%A4%9A%E7%94%B0%E5%85%89-820x1024.jpg 820w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/23114001/%E5%AE%87%E5%A4%9A%E7%94%B0%E5%85%89-768x959.jpg 768w" sizes="(max-width: 1080px) 100vw, 1080px" />
歐美：Ellen Grace 在前年宣布正式變性，改名為 Elliot Page，說明自己是為跨性別者及酷兒，希望別人用「他」來稱呼自己，並聲明指：「當我更加擁抱真實的自己，我的心也越來越茁壯。」去年他進行乳房切除手術後，大方公開自己的半裸上身照，引來大量迴響，其後更為第一位登上《TIME》雜誌封面的跨性別者。
<img loading="lazy" class="alignnone size-full wp-image-84360" src="https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/23114005/Elliot-Page.jpg" alt="" width="881" height="882" srcset="https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/23114005/Elliot-Page.jpg 881w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/23114005/Elliot-Page-300x300.jpg 300w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/23114005/Elliot-Page-150x150.jpg 150w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/23114005/Elliot-Page-768x769.jpg 768w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/23114005/Elliot-Page-120x120.jpg 120w" sizes="(max-width: 881px) 100vw, 881px" />
<h3>LGBT 平權路上的經典</h3>
吳翰林＆李亦豪：跨壞生死的平權路：吳翰林與李亦豪在英國結婚後，吳回港買入居屋作愛巢，兩度就同性伴侶的公營房屋居住權和財產繼承權提出司法覆核，惟官司未裁決便經已離世。李以申請人身份繼續尋求司法覆核，延續丈夫在香港追求LGBT平權的遺志，但在處理吳的身後事時又因不獲接納配偶身份，再次入稟申請司法覆核。確實為香港 LGBT社群，在爭取繼承財產、居住公營房屋和承認同性伴侶等權利方面不遺餘力，自吳去世後，這條平權之路走來絕不容易，可是李繼續堅持為自己應得的權益而奮鬥，並最終爭取成功，為香港同性伴侶平等權利立下重要的里程碑。
台灣同性婚姻合法化：2019 年，台灣寫下歷史，在亞洲率先將同婚合法化，此舉為 LGBT 平權運動帶上新里程。事實上，台灣同性婚姻合法化之路自 1986 年起，由同志教父祁家威等人請願抗爭開始，走了 33 年才看見終點。於法例通過當天，青島東路現場的同婚支持群眾爆出如雷掌聲，現場3萬多人，不少伴侶相擁而泣。
<img loading="lazy" class="alignnone size-full wp-image-84363" src="https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/23120345/Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Jes-LinkPost-2.png" alt="" width="1200" height="628" srcset="https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/23120345/Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Jes-LinkPost-2.png 1200w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/23120345/Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Jes-LinkPost-2-300x157.png 300w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/23120345/Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Jes-LinkPost-2-1024x536.png 1024w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/23120345/Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Jes-LinkPost-2-768x402.png 768w" sizes="(max-width: 1200px) 100vw, 1200px" />
法國同志捐血毋須禁慾4個月：法國早於十年前已通過同性婚姻合法化，但在捐血方面卻對同志人士立下特別條件。因著 1983 年正值愛滋病爆發，法國因而禁止曾有性行為的男同志捐血；直至 2016 年，男同志才再次能成為捐血者，但條件是捐血前一年內不得進行性行為，4 年後則把禁慾期縮短為 4 個月。直至今年年初，當地衛生局終宣布，同性戀族群的捐血標準將與異性戀相同，不再需要禁慾期，終結以性傾向作為捐血標準的歧視，為同志平權路上邁進的一大步。

square-84356_Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Jes-LinkPost-1.png

驕傲月｜回顧 LGBT 平權路上的經典，性小眾原來不少！

在香港，即使同性婚姻未正式合法化，但卻無礙 LGBT 愛侶一對對地誕生。有人不惜遠赴海外結婚，有人甚至親手為同路人策劃婚禮——Kurt 與 Mac 作為一對本地的同性戀人，走過崎嶇的成婚之路、歷盡艱辛穿越半個地球才成功簽得一記婚約，決定為 LGBT 成立婚禮策劃公司，讓任何人都能平等地說一句「我願意」，享受結婚的權利及喜悅。
Text: Moli  Photos: Raymond Chan（部分照片由受訪者提供）
<h3>歷盡艱辛成婚  決為同路人圓夢</h3>
「2017 年，我倆計劃結婚，便向一些籌劃海外婚禮的公司查詢，結果每一間公司對同性婚禮的辦理流程都一知半解，更不著重法律上的認受性。」回想當年東奔西跑向各方機構諮詢，Kurt 最後也未能如願以償找到合適的服務，最後他們決心由自己親手包辦，過程中所遭受的待遇卻是不堪回首，「由挑選婚紗禮服到婚禮攝影等各個環節，我們面對了很多不快的待遇，很多服務或公司都並非 LGBT friendly，彼此對事情的看法都存有差距。」經歷過如斯際遇，又眼見坊間缺乏 LGBT 友好的婚禮策劃公司，兩口子在 2018 年開設 Next Chapter，為更多踏破鐵鞋無覓處的同性愛侶帶來一切同性結婚所需要的服務及安排，助他們揭開愛情路上新篇章。
<figure id="attachment_83898" aria-describedby="caption-attachment-83898" style="width: 1707px" class="wp-caption alignnone"><img loading="lazy" class="wp-image-83898 size-full" src="https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/01115704/Mac-Kurt-2-min-min-scaled.jpg" alt="" width="1707" height="2560" srcset="https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/01115704/Mac-Kurt-2-min-min-scaled.jpg 1707w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/01115704/Mac-Kurt-2-min-min-200x300.jpg 200w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/01115704/Mac-Kurt-2-min-min-683x1024.jpg 683w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/01115704/Mac-Kurt-2-min-min-768x1152.jpg 768w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/01115704/Mac-Kurt-2-min-min-1024x1536.jpg 1024w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/01115704/Mac-Kurt-2-min-min-1365x2048.jpg 1365w" sizes="(max-width: 1707px) 100vw, 1707px" /><figcaption id="caption-attachment-83898" class="wp-caption-text">Kurt 與 Mac 幾經波折，才成功在丹麥圓婚姻夢。</figcaption></figure>
現時社會上愈來愈多情侶奉行不婚主義，即使是異性戀者也未必選擇結婚。但對於本地的 LGBT 情侶來說，他們卻連選擇的權利都沒有。目前而言，到同志婚姻合法化的海外國家註冊則是與摯愛成婚的唯一出路。即使一紙婚約的存在與否並不影響彼此感情，但在法律等層面上依然別具意義，「婚前婚後感情就沒甚分別，我依然對她如此專一！」 Kurt 逗趣向 Mac 笑著說，「但在法律層面上，如寫遺囑、申請居屋、給予醫療指示等等，另一半便可名正言順地擁有相關的權利。假如將來要去外國生活，亦屬於合法的配偶關係。」
踏入婚姻只是一紙婚約，但背後要籌備的事卻多如繁星。在開辦初期，二人要跟各種服務供應商磋商，每一段合作關係都得來不易，「就以攝影師為例，我們需要理解他們對 LGBT 的看法，例如：看見兩位女性牽手、親吻時有何感覺？樂於拍攝男男在鏡頭下擁吻嗎？還是只能夠拍下一些兄弟情的畫面？他們有沒有相關拍攝經驗？會否感到突兀？我們都要逐一問清楚。而最辛苦的莫過於找場地，很多接洽的人都開放接受，但轉交到高層決定時，他們須考量到對品牌形象的影響，最後很可能不了了之。」除了與承包商洽談，二人亦在婚姻註冊及法律權益上投放大量時間作研究，讓客人不必如盲頭烏蠅般走冤枉路，亦不怕到頭來是一場空，誠如 Kurt 所說，客人買的就是他們付出的時間與心血，「現有 30 個國家及地區將同性婚姻合法化，但容許海外人士到當地註冊的，真的一隻手便數得完！」以最鄰近的台灣為例，雖然當地認可同性婚姻，但香港的同性情侶卻不能飛到當地註冊成合法伴侶，即使是台港配搭的情侶亦會遇上同一情況；至於接受其他國籍的同性伴侶到當地結婚的，就有丹麥、冰島、英國等國家。
<img loading="lazy" class="alignnone size-full wp-image-83893" src="https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/01113249/IMG_4190x1-min-scaled.jpg" alt="" width="2560" height="1707" srcset="https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/01113249/IMG_4190x1-min-scaled.jpg 2560w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/01113249/IMG_4190x1-min-300x200.jpg 300w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/01113249/IMG_4190x1-min-1024x683.jpg 1024w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/01113249/IMG_4190x1-min-768x512.jpg 768w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/01113249/IMG_4190x1-min-1536x1024.jpg 1536w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/01113249/IMG_4190x1-min-2048x1365.jpg 2048w" sizes="(max-width: 2560px) 100vw, 2560px" />
<h3>引入遙距結婚  疫下促愛侶成婚</h3>
疫情帶來封關及限聚等噩耗，封閉了不少情侶的成婚之路，亦對婚禮業造成嚴竣打撃，幸而二人並未言棄，更以此為契機，成功引入「Fly-Free Wedding」中介服務，即由美國猶他州推出的遙距結婚，透過網絡舉行跨國線上合法婚禮，服務包括租借場地、網絡系統、文件申請及證婚費用及國際認證等，既為公司殺出血路，又為同性情侶開啟了另一道通往幸福的大門，「記得有一對客人，他們很希望婚禮可讓一位有嚴重病患的親友參與，加上他們有經濟上的考量，難以負擔去海外辦婚禮、請親朋戚友到當地觀禮的費用。最後透過 Fly-Free Wedding，這位重要的親人最終能夠見證他們結婚，他所流下的淚水甚至比新人更多！」除了推出遙距婚禮，Kurt 更計劃未來進軍元宇宙，「之後打算多向科技層面發展，以 metaverse 形式去辦婚禮，令海外婚禮也可以在同一空間內發生，又能夠讓親朋戚友親身見證新人生命中最重要的時刻。」
結婚需要隆重其事，卻不一定要大肆舖張；簡簡單單一句「我願意」，也不一定遜色於舖天蓋地的婚宴。「最深刻的是有一對上年紀的伴侶，他們本身因家長壓力跟異性結婚，最後也走向離婚。直至晚年，二人勇敢地跟家人提及再婚，而對象則是同性。他們在當中經歷很多、背負很重。」Kurt 憶述當日婚禮情景，依然歷歷在目，「那一句『yes I do』背後有多不勝數的決定，不是隨便就能輕易說出口。雖然婚禮簡單而低調，但卻感動得難以言喻。」
<img loading="lazy" class="alignnone size-full wp-image-83897" src="https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/01115646/IMG_4202-1-min-scaled.jpg" alt="" width="2560" height="1707" srcset="https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/01115646/IMG_4202-1-min-scaled.jpg 2560w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/01115646/IMG_4202-1-min-300x200.jpg 300w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/01115646/IMG_4202-1-min-1024x683.jpg 1024w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/01115646/IMG_4202-1-min-768x512.jpg 768w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/01115646/IMG_4202-1-min-1536x1024.jpg 1536w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/01115646/IMG_4202-1-min-2048x1365.jpg 2048w" sizes="(max-width: 2560px) 100vw, 2560px" />
&nbsp;
<h3>盼望彼此共融：LGBT 與異性戀者無異</h3>
對很多同性伴侶而言，公開「出櫃」是一道重要關口，尤其要向家人和盤托出，當中必經無數掙扎，像 Mac 本身也是過來人，因此對客人的困境更是感同身受，「家人得知後的反應是難以想像的，很多父母即使心知肚明也不想聽到子女直接承認同性戀的取向。這也是大部分客人會遇上的難題，有時甚至會因為家人因素而取消或延遲，我們也要配合他們的進度。曾經有客人因家人反對而取消，但最後排除萬難，家人更願意當婚禮見證人，實在為他們感到萬分高興。」二人像社工或朋友般，聽客人們分享；也像陪伴者般，與他們在成婚路上同行。一場場婚禮，換來的意義遠超於一單單生意，「坦白說，賺到的沒有很多，但可以幫助別人完成一個夢想，令難以發生的事成真，當中的滿足感並非來自完成一單生意如此簡單。LGBT 的婚路可能比一般夫妻難行 100 倍，因此成真時會有更大感觸。我們不期望有很大回報，簡單一句『多謝你們』已經很足夠。」
<img loading="lazy" class="alignnone size-full wp-image-83890" src="https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/01113217/LW-12-scaled.jpg" alt="" width="2560" height="1707" srcset="https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/01113217/LW-12-scaled.jpg 2560w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/01113217/LW-12-300x200.jpg 300w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/01113217/LW-12-1024x683.jpg 1024w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/01113217/LW-12-768x512.jpg 768w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/01113217/LW-12-1536x1024.jpg 1536w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2022/06/01113217/LW-12-2048x1365.jpg 2048w" sizes="(max-width: 2560px) 100vw, 2560px" />
LGBT 社群在社會佔 3 至 8％，但其實在香港亦為數不少，而在平權的風氣下，選擇步向婚姻的人亦有增無減，「雖然說是性小眾，但其實也不算少。加上沒有很多人願意做這門生意，來找我們幫忙籌備的新人比想像中還要多。」除了推出各項婚禮籌劃服務，Next Chapter 亦積極參與各項 LGBT 相關的活動，在 5 月的「國際不再恐同日」、6 月的「同志驕傲月」及 11 月的「國際跨性別紀念日」等重要月份也有特別推廣。今年 6 月 3 日至 5 日，便參與在文華東方酒店舉辦的婚展，二人衷心感激愈來愈多企業願意與 LGBT 共融，「像逸東酒店便是一間 LGBT 友好的集團，也曾經與我們合作舉辦首個同志友善婚禮展覽；而今次與文華合作，他們亦予以無限尊重，很樂於理解 LGBT 婚禮的需求。」對 LGBT 而言，比起得到特別關注，其實最想要的卻是共融的理想社會，「我們推廣的其實是共融，不希望性小眾永遠是小眾，也並非想標奇立異。其實 LGBT 跟一般人都沒有差異，我們去買西裝，跟其他人買西裝的做法都是一樣的，你只需要當我們普通人便可。換轉立場看，我們也歡迎異性戀夫妻來光顧我們，只要你欣賞我們的服務便可。」
&nbsp;

square-83888_Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Jes-LinkPost-1.png

引入遙距結婚，為同志圓成婚夢——Next Chapter LGBT 創辦人 Kurt &#038; Mac

相信到了這一天，大家或是自身，或是身邊相熟的人，都已經「中過招」。筆者一家剛過去便經歷了 14 天的居家隔離，幸而大家都康復了，相信現在還帶著不少天然抗體。但這過程一點都不好受，同時亦讓我認識了自己更多。這次我們一起談談在疫情下對伴侶及親子關係的影響。在這段困難的時間，你又有否發現了自己更多呢？<h2>跟伴侶的關係</h2>這段日子大家大部分時間都待在家吧！若跟伴侶同住，有些或許會感覺自然，有些卻說不習慣長時間相對，甚至令他／她懷疑自己是否真的愛對方呢？對方是否不是 the right one？當然，我不能了解閱讀文章的每一位，若你曾有這感覺，也可能是因為在過去的成長中，跟父／母的相處是若即若離的。如最近遇到的一位個案，她回想到一段經歷：她帶爸爸去打疫苗，在巴士上那尷尬的 deadair 令 15 分鐘的車程如像 15 小時，繼而發現她從小跟爸爸的相處，不是冷淡就是責備、提點，當爸爸在家時，她總有種淡淡的緊張感覺。另外又有一種，是因疫情而少了見面的熱戀期情侶，大部分都會掛念對方，但也有部分發現原來不見面反而更自在，也會懷疑對方是否覺得自己可有可無。這些狀況都可能是跟父母關係的倒影。這種情況有時會令人「諗埋一邊」，覺得自己跟對方合不來，或害怕對方會提出分手，無論是哪一種也可能令自己錯過了對的人。對自身的了解是第一步。這種不自然的感覺固然是難受的，但也是一個機會讓我們去深入探索它的根源，再將之轉化。<figure class="image"><img src="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2022/04/20153744/4-1.png"></figure><h2>跟孩子的關係</h2>有孩子的你和我，大概已體會到在疫情下有多不容易。我其中一個孩子先確診了，頭兩天是極力想將他倆隔開，但過了一天已發現行不通，也讓自己太大壓力。後來跟從醫生所說，只要求他們戴上口罩和分開飲食。每個家庭的情況不同，能盡量跟從指引當然最好，但情況不許可時，就在限制下作彈性處理吧！記得要先好好照顧自己身心需要，才能給孩子最好的。而「知道自己身心狀態」其實是很不簡單但十分重要的任務啊。在家中，通常自己就是自己最易遺忘的一員！居家初期我也亂了方寸，尤其一些兒童重症的病例令我擔心得很。有時見到他們除口罩或一起吃東西，我就跳掣般大聲制止他們，事後自己躲進房間哭著自責。最近在 zoom 支援一些單親家庭，不少家長也面對同樣情況，我跟她們（也提醒自己）分享了一分鐘回到當下的練習，覺察自己的身心狀態：<ol><li>在當下停下來，環境許可的話，找個可以獨處一分鐘的空間。</li><li>可以的話，坐下來，合上眼睛或垂低雙眼。</li><li>留心當刻的坐／企姿，留心一呼一吸。</li><li>留意一下，當刻腦海有沒有什麼念頭？心的感覺如何？看看可否在心中說出那些念頭或情緒。如：我知我在擔心孩子受感染；我感到很煩燥。</li><li>合適的話，由頭到腳掃描一下全身，感受一下有否哪個位置特別沉重、疲累或蹦緊。</li><li>吸氣時，想像將氣息帶到那身體部位，呼氣時，將氣息由那裏呼出來。</li><li>合適的時候，慢慢打開雙眼，繼續要做的事情。</li></ol><figure class="image"><img src="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2022/04/20153756/3-1.png"></figure>這簡單的練習不是為了即時改變什麼，因為在困難的處境下感到困難是理所當然的。但希望在一日之中可空出一些時間，哪怕是一分鐘也好，將注意力帶回自身，在一呼一吸中關顧到自己，或者你能了解自己更多。＊以上故事純屬筆者從臨床經驗中編寫，並不反映任何個別人士的經歷。<blockquote><img src="https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-300x300.jpg" alt="何欣容, Connie Ho, HealThySelf, 臨床心理學家, 心理學家, Health," srcset="https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-300x300.jpg 300w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-1024x1024.jpg 1024w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-150x150.jpg 150w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-768x768.jpg 768w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-120x120.jpg 120w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX.jpg 1200w" sizes="100vw" width="111"> 何欣容 Connie Ho HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師 曾於醫管局總部、衛生署及社福機構工作，現為私人執業。相信每個人內在都擁有讓生命轉化的力量，希望透過靜觀及心理治療喚醒這力量，使每個人都活得更自在、滿足。 Facebook：<a href="https://www.facebook.com/healthyself.hk">https://www.facebook.com/healthyself.hk</a></blockquote>

square-83038_2-2.png

疫情下的伴侶 ＆ 親子關係

睡眠分為不同階段，其中一個叫「快速動眼睡眠」（英文簡稱：REM sleep），而它跟夢息息相關。有研究指出，80% 的夢都是在 REM Sleep 的時候發生。REM Sleep 很重要，它替我們處理已發生的事情，整合我們的記憶。但當發生的事情太過困擾我們，產生太強烈的情緒，腦袋就可能難以消化，沒讓過去成為過去，令這些事情一直影響著今時今日的自己，有些你可能察覺得到，而更多是你不知道的——我們稱之為「創傷性記憶」，而「眼動身心重建法」（英文簡稱：EMDR）就是一種科學實證為有效處理創傷的治療方法。Regina 剛踏進 40 歲，她來找我是因為失眠問題。中西醫都看過了，都說她大概是心理原因所致。但她也不明所以——她是家庭主婦，人生沒大風浪，有兩個懂事的孩子，老公也顧家，一直過著優渥的生活。但當你一直跟她交談，留心一點就會發現——雖沒發生任何大事，但她對生活、身邊的人有諸多不滿，滿肚子悶氣。問她：老公孩子朋友知道嗎？她就會說：「講嚟都無用。」&nbsp;（EMDR 治療有既定的步驟，以下是省略了的過程，因篇幅所限未能詳述。）我邀請她回想最近一次產生「講嚟都無用」此鬱悶的事件，她說起跟老公頂撞。然後我請她專注於她所說的「心口有大石壓住」的身體感覺，回溯到最小的時候產生這種身體感覺的情境。「好細個嗰陣，可能啱啱讀小學，俾老師冤狂我偷左同學既文具，其實係另一個男仔放係我櫃桶架，但係佢無聽我解釋。」我著她回想事件中感覺最強烈的畫面，然後眼睛跟隨我手指橫向左右重複移動。過程中，我會一次又一次停下來問她腦海有沒有什麼浮現。她一路回憶那件事情的經過、感受及想法。漸漸地，腦海的畫面轉到被同學欺凌，告訴媽媽卻沒得到好好回應。眼睛繼續左右移動，腦海喚起中學時跟好友因誤會而漸漸走遠的回憶，再到大學被同儕取笑，畢業後工作上為同事背黑鑊的畫面……再回到今時今日，在家中沒得到老公孩子尊重的情境。<figure class="image"><img src="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2022/03/15184125/Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Jes-LinkPost-2.png"></figure>回憶其實像個捕夢網，相關的事是有連結的。過程中我提醒她讓一切畫面過去，就像坐在火車上看著窗外風景飛過。事情都已過去了，她現在是安好的、沒事的。她的呼吸深而長，上身肌肉收緊，到後來淚不動聲色地在臉頰上滑下。我坐在她斜對面，手指不斷來回移動，平穩地、平靜地陪她經歷這一切。我們一起嘗試去讓腦袋療癒整合，讓過去真正成為過去。這是難受，但是必須的過程。那次會面快結束時，我問她有什麼發現或感覺。「我以為我嘅人生好好，唔知原來一直有咁多委屈 ……可能有啲係我自己造成嘅。如果可以講到自己感受出嚟，或者就唔會俾人蝦俾人誤會，好多嘢都會唔一樣。」過去表逹自己而得不到正面回應的回憶，形成她現時不再表達心中不滿的相處模式。你聽到她怪責自己似乎不好，但其實自責的情緒有時是好的。因為，當一個人體會到某程度是自己造成今天的處境，就同時開啟了改變未來的大門。過去已逝，但現在我跟 Regina 可以一起建立更多的能力（如勇氣、溝通的方法）去改變未來，成就更滿足的人生。&nbsp;＊以上故事純屬筆者從臨床經驗中編寫，並不反映任何個別人士的經歷。<blockquote><img src="https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-300x300.jpg" alt="何欣容, Connie Ho, HealThySelf, 臨床心理學家, 心理學家, Health," srcset="https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-300x300.jpg 300w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-1024x1024.jpg 1024w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-150x150.jpg 150w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-768x768.jpg 768w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-120x120.jpg 120w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX.jpg 1200w" sizes="100vw" width="111"> 何欣容 Connie Ho HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師 曾於醫管局總部、衛生署及社福機構工作，現為私人執業。相信每個人內在都擁有讓生命轉化的力量，希望透過靜觀及心理治療喚醒這力量，使每個人都活得更自在、滿足。 Facebook：<a href="https://www.facebook.com/healthyself.hk">https://www.facebook.com/healthyself.hk</a></blockquote>

square-82675_Copy-of-Copy-of-Copy-of-Copy-of-Jes-LinkPost-1-1.png

以「眼動身心重建法」治療創傷性記憶

有些東西，或者從未得到就已經失去．你或許會問：「從未得到，又怎失去呢？」這種失去不是從有到無，而是一種失去的感覺，一種「哀悼」。Zoe 己差不多兩年沒來月經了。期間做過身體檢查，沒發現什麼不妥，又求診不同的中醫，短暫一、兩個月來經，之後又沒了。她三十多歲，有穩定的職業和生活。生活上看不出很大的壓力來源，更沒有經歷厭食或抑鬱等可能導致停經的情況。但跟她傾談，很快就感覺到她長期處於一種狀態——一。肚。氣。Zoe 其實很為人著想，或者可以說是怕別人不喜歡，所以常常委曲求全；但同時內心又感到委屈，「谷埋一肚氣」。她一直呻，自然會令人煩厭，但若耐心穿透這一切牢騷，你會發現，很多時在憤怒背後，是一顆受傷的心，就像是刺蝟的刺底下柔軟的身驅一樣。在頭兩次會面了解到她的成長後，我開始明白她身上的刺從哪裏而來。第三次會面，她再次提到跟媽媽之間的磨擦，通常都因為一些小事。她提到有次回家吃飯，媽媽明知她趕時間仍慢條斯理，她氣急下又跟媽媽吵起來。我著她合上雙眼，想起當晚令她感覺最強烈的畫面，我問:「你有咩感覺？」「好嬲。」「那嬲怒喺身體邊度最強烈?」她搓揉著心口和胃部，說：「好似有好大舊野頂住咁，要大力抖氣。」嗯，時不時要用力呼吸也是她到來的原因。<figure class="image"><img src="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2022/02/17162737/Copy-of-Copy-of-Jes-LinkPost-1000-%C3%97-523-px-1-1.png"></figure>「你想像一下，那舊野係點樣嘅？係咩顏色、形狀㗎?」她沉思了一會:「好似一大舊藍藍紫紫既烏雲咁，一路都唔散，積左喺度，好辛苦。」我清楚那一點都不好受，她多年來是一直用刺遮蓋它。一點也不用急，我倆就安靜地坐在一起，慢慢地、溫柔地撥開那些長長的刺。我說了很多安定心神的話，然後問道:「喺嗰舊烏雲底下，有無啲咩喺度？你有無咩感覺呢？」她的肩膀下垂，身子攤軟在沙發上，漸漸啜泣起來。「我好想我哋可以好似人哋兩母女咁 close，可以咩都講。我好想佢可以攬住我，摸摸我個頭，細細聲咁同我講：傻囡，唔洗驚，發生咩事都好，媽咪都會喺度。」「嗯，是很痛、很難過啊！有啲嘢你好渴望，亦都好理所當然，但從來都無得到過。我哋嘗試去安撫一下佢？坐喺度陪佢一陣?」Zoe 的媽媽由細總是打打駡駡，到大一點，不能打了，就變成了對駡；大家已不懂怎對話。Zoe 的成長使她害怕觸怒他人，但同時又心感不忿，敢怒不敢言，造成「內傷」。<figure class="image"><img src="https://jessicahk-new-uat-resources.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2022/02/17164133/Copy-of-Copy-of-Jes-LinkPost-1000-%C3%97-523-px-2-1.png"></figure>愛惜自己的父母好像每個人都應當擁有，但原來不是必然的。Zoe 從未得到跟媽媽的親暱關係。你或許會問：「從未得到，又怎失去呢？」這種失去不是從有到無，而是一種失去的感覺，是一種哀悼（Grief）。半個月後再次見面，Zoe 跟我說她月經來潮了，這是我意料不到的。往後，我著她開始留意日常令她忟憎的處境。當知道了它的根，我們就能逐步去轉化它。我們難以奢望年長的父母可以突然改變，但我們已長大了，有足夠能力去照顧、安慰自己。但首先，我們要看得見那傷痛，而非以一層又一層的刺去假裝堅強。＊以上故事純屬筆者從臨床經驗中編寫，並不反映任何個別人士的經歷。<blockquote><img src="https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-300x300.jpg" alt="何欣容, Connie Ho, HealThySelf, 臨床心理學家, 心理學家, Health," srcset="https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-300x300.jpg 300w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-1024x1024.jpg 1024w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-150x150.jpg 150w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-768x768.jpg 768w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX-120x120.jpg 120w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/23082059/connie-hoX.jpg 1200w" sizes="100vw" width="111"> 何欣容 Connie Ho HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師 曾於醫管局總部、衛生署及社福機構工作，現為私人執業。相信每個人內在都擁有讓生命轉化的力量，希望透過靜觀及心理治療喚醒這力量，使每個人都活得更自在、滿足。 Facebook：<a href="https://www.facebook.com/healthyself.hk">https://www.facebook.com/healthyself.hk</a></blockquote>

square-82453_Copy-of-Copy-of-Jes-LinkPost-1000-%C3%97-523-px-2-2.png

有些東西，從來未得到就已經失去？

大膽地問，你試過「一腳踏兩船」嗎？或曾聽過某人一腳踏兩船，甚至三船嗎？我不知曾否有人正式或非正式統計過多少人曾有此經歷，就只計工作上或身邊所遇過的，就足以讓我驚覺，原來這情況是多麼普遍。
「如果唔係 COVID，我同 Ethan 已經結咗婚，佢俾到我好多安全感，我唔會離開佢。」
「嗯，安全感對你嚟講好緊要。」
「係啊，我唔覺得會搵到第二個俾到呢種安全感我。但係，只有喺 Ciao 面前，我先至可以真正咁做自己。」
「嗯，佢好明白你，亦都接受你嘅一切，俾到你情感上嘅需要同支持。」
「我真係唔知點算，成日都覺得好驚。」
「你驚咩啊？」很直接、反射性地，我們會將重點放在「點算」上，然後三姑六婆地獻計。但我明白在我的位置，道德價值偏見需放在一邊（並非沒有，而是帶覺察地「放好」）。凡事必有因，要避免不幸無限輪迴，我們需要探討的是當中的因由——那背後的恐懼。
「我驚會失去佢哋是但一個，兩個我都想要，兩個我都需要。」
「除左佢哋兩個，喺唔同嘅關係上，你係咪都成日好容易會驚㗎？」
「係啊，你點知架？其實對住 friend 我都會。比如佢哋遲咗覆我 message 啦，見到佢哋 post 同其他 friend 出街啦，又或者嘈完交冷戰啦，我會驚到做唔到野瞓唔著覺。其實我哋感情好好，我都唔明我驚乜，所以有時都會怪自己咁多疑。」
再了解多一點Renee的背景。父母在她中學時期分開了，從小在家無所不在的爭吵聲、無意中發現敬愛的爸爸出軌卻要瞞著媽媽的罪疚感、父母離異後多次的遷居……種種事情使她成長在不安和失去的邊緣。或者連她自己都不知道，因從小隱隱地擔心不知何時又會失去什麽，也沒有一個穩固的安身之所，所以今時今日特別缺乏安全感，或比一般人著緊安全感——被困在「害怕被遺棄的基模（Abandonment life trap）」。而受這種基模影響的人，其中一個常見的特性就是特別會被無法在一起的人所吸引。同時，因為怕被遺棄，所以其中一個特性是特別容易一腳踏幾船，無他的，因為這根稻草斷了，還有另一根嘛……凡事必有因。
「今日只係作預備功夫，俾我哋了解到前塵往事同今時今日嘅關係，我哋未開始真係『做嘢』，你仍然會容易覺得好驚。」我需要給她心理準備，任何治療都需要時間。
「嗯，我知道，但今日傾完，我好似明白多咗點解自己成日會咁驚人唔鐘意我唔理我，起碼我會無咁怪自己。」
我知道，她希望我可以給予一個明確答案，但我不會，也不能告訴 Renee「點算」。最真實的答案在她心底裏。在我這裏，是要協助她疏導撫平那深深扎根、盤根錯亂於她深心處的恐懼，讓她看清楚自己。更重要的是，從今以後用更有益的方法去滿足內心真正的需要，而非不斷於事無補地逃避那害怕被遺棄的恐懼。
＊以上故事純屬筆者從臨床經驗中編寫，並不反映任何個別人士的經歷。
<blockquote><img loading="lazy" class="alignnone wp-image-74168 " src="https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-300x300.jpg" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" srcset="https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-300x300.jpg 300w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-1024x1024.jpg 1024w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-150x150.jpg 150w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-768x768.jpg 768w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX-120x120.jpg 120w, https://uat-cdn.jessicahk.com/wp-content/uploads/2021/02/connie-hoX.jpg 1200w" alt="何欣容, Connie Ho, HealThySelf, 臨床心理學家, 心理學家, Health," width="111" height="111" /> 
何欣容 Connie Ho 
HealThySelf 創辦人；香港註冊臨床心理學家； 靜觀導師；大學講師 
曾於醫管局總部、衛生署及社福機構工作，現為私人執業。相信每個人內在都擁有讓生命轉化的力量，希望透過靜觀及心理治療喚醒這力量，使每個人都活得更自在、滿足。 
Facebook：<a href="https://www.facebook.com/healthyself.hk">https://www.facebook.com/healthyself.hk</a></blockquote>
&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;

JESSICA 會員

感情